رەنگە کاتەکانی رەمەزان لە هاویندا بە ئاسانی تێنەپەڕن بەهۆی برسێتی و توێنێتی زۆرەوە لەوانەیە هەست بە ماندوێتی زۆر بکەیت، لێرەدا چەند رێنماییەک دەخەینە روو کە وا دەکات رۆژەکەت بە ئاسانی تێبپەڕێت:


- یەکێک لەو خاڵانەی پێویستە رەچاوی بکەیت ئەوەیە کە دوور بکەویتەوە لە خواردنە سوێر و چەورەکان لە پارشێودا کە دوورت دەخاتەوە لە توێنێتی و ئازاری گەدە.


- خواردنەوەی ٨ پەرداخ ئاو یامەتیدەرە تا هەست بە ماندوبونی زۆر نەکەیت.


- خواردنی کاربۆهیدرات ووزەیەکی باشت دەداتێ بە درێژایی رۆژ.


- خواردنی ماست و شیر یەکێکە لە خاڵە گرنگەکان لە جەستە لە وشکبوونەوە دەپارێزێت.


- دوور بکەوە لە خواردنی شیرینی لە دوای نان خواردن.


- خوادنی پاقلەمەنیەکان وا دەکات بۆ ماوەیەکی درێژ هەست بە تێری بکەیت.


- هەوڵ بە کاتەکانت رێک بخەیت و رۆژەکەت بە پلان بێت.


- خەوتن و حەوانەوە بە رێژەی پێویست بۆ دوورکەوتنەوە لە سەرئێشە بە درێژایی رۆژ.


- بیرکردنەوە لە خواردن و خواردنەوە بە بە درێژایی رۆژەکە وا دەکات کاتەکان درەنگ تێبپەرن، بۆیە خۆت سەرقال بکە بە بابەتی دیکەوە.


- هەوڵ بدە وەرزش بکەیت لەم مانگەدا و وەرزشی یۆگا باشترین وەرزشە کە لە رەمەزاندا ئەنجامی بدەیت.


- بە درێژایی شەو لە ماڵەوە مەمێنەرەوە بە دیار تەماشاکردنی تەلەفزیۆن، هەوڵ بدە لەگەڵ هاورێکانت کات بەسەر ببەیت.

xendan